W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie [...]
Do diety dodaj olej lniany/tluste rybki, tlustsze gatunki mieska. Zapoznaj sie z artem o tluszczach (w podpisie). Jesli chodzi o przerwe mozesz tak uczynic.
Cos duzo tych kalorii 3000 to juz chyba z +500. Dlaczego zwiekszylem bialko do 2,5? Przeciez proporcje byly dobre. Daj owsiane za kukurydzine, tunczyka w sosie wlasnym, wiecej zdrowego tluszczu olej lniany, tluste ryby, orzechy. Warzyw tez by sie jeszcze przydalo. Zmien pierwszą kolacje.
[...] przede wszystkim zadbaj o to żeby w każdym posiłu były owoce warzywa, tych warzyw masz bardzo mało, pilnuj żeby na posiłek w którym je dodajesz było minimum 200g, kolejna sprawa to tłuszcze, postaraj się o to żeby dostarczyć trochę z innych źródeł np. tłuste ryby, chia, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Dodatkowo pamiętaj, [...]
Trening abs jest dobnrym trneingiem na brzuch ale aby go rozwinąć, przez rozwijanie mięśni. Trening siowy to jeden z lepszych sposobów na pozbycie się tłuszczu. To czy odniesiesz efekty pozytywne zależne są od diety. Napisałeś że jesz dużo rzeczy z białkiem i węglami - węgle ogranicz a daj tłuszcz - oliwę z oliwek/olej lniany, tran
Po prostu zamieniłem tłuszcze miejscami i warzywa przełożyłem z potreningowego do 3 posiłku :) Jak to jest z ostatnim posiłkiem? Jeśli spożyję twaróg z tłuszczami bezpośrednio przed snem, to chyba nie będzie najlepszy pomysł? Czy lepiej będzie, gdy olej lniany wypiję powiedzmy godzinę przed snem, a twaróg bezpośrednio przed zaśnięciem?
I Mleka daj ok 200ml, do płatków rodzynki, orzechy i jakieś warzywo II W szkole bez ryżu, daj zamiast odżywki białkowej półtłusty ser z oliwą/olejem lnianym i warzywa. III Z tymi ziemniakami to przesadziłeś. Daj tu ten ryż brązowy/kasze/makaron durum; daj tu tą odżywkę IV Tu możesz dać te ziemniaki ale 100-150g/ew biały ryż i 4-6 białek V Daj 100g [...]
[...] poczytaj i jedziesz z dieta. nie wiesz co jesc? jaja, twarog, kurczak/indyk/wolowina/cielecina/swieze ryby; ryz brazowy/kasze/platki owsiane/ciemne pieczywo; oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie; duzo warzyw. juz wiesz. kiedy jesc? bialko i tluszcz w kazdym posilku, w sniadaniu i okolotreningowych dodajesz wegle, w potreningowym wywalasz [...]
[...] sklepowe http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje tłuszczy (orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek). Posiłek trzeci wg tych samych mechanizmów ma być ułożony. Posiłek czwarty, mniemam że przedtreningowy - do tego mięsa musisz dołożyć węgiel o [...]
Niech mama pije olej lniany 2-3 łyżki dziennie do posiłków oraz ograniczy węglowodany w posiłkach i tłuszcze nasycone na rzecz jednonienienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek). Generalnie dieta o niższej zawartości węglowodanów oraz odpowiedniej ilości białka i zdrowych tłuszczy rozwiąże ten problem. Jeżeli nie jest w stanie przestrzegać [...]
[...] Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli [...]
[...] wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek ryz/kasze/makaron w pojemnik i idziesz smialo, jako zrodlo tluszczy dodaj jeszcze orzechy/pestki dyni, olej lniany.... a nie tylko oliwa reszta jak wyzej pozdro
[...] na dzien wiecej i tyle samo kalorii by bylo ale vitalmax podaje mi zeby z wegli szlo to tez nie wiem:P Dieta 1posilek platki owsiane 100gram mleko 200 ml jajo kurze 60g olej lniany 10g 2 posilek miesko 100gramryz, wolowina ryz 100gram warzywa orzechy laskowe 15 gram 3 posilek sfd ekonom 30g orzechy laskowe 15g 4 posilek przedtreningowy [...]
[...] do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z kurczaka 125g Posiłek 6: jak chcesz posiłek ww to daj o niskim ig a rano białko jak nie to twaróg olej lniany warzywa W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi: Białko - daj ze 140g Tłuszcze - 95g Węglowodany - 330g
[...] z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 jaj/1100g kura/125g migdały/ 25g olej lniany